Tips Meal Plan Untuk Kurangi Kolesterol
Carissa Aurora- Kesehatan
- 7 bulan lalu
Ilustrasi gambar meal plan
Source : Canva
Verywellfit.com menyampaikan bahwa tidak ada pendekatan universal untuk gaya hidup sehat. Merancang rencana makan mungkin memberikan dampak positif dalam menurunkan kadar kolesterol, namun rencana tersebut seharusnya bersifat individual dan mempertimbangkan kebutuhan nutrisi masing-masing individu.
Menciptakan langkah-langkah sederhana seperti menyusun menu makanan, membuat daftar belanja, dan menyiapkan makanan dapat menjadikan rencana makan lebih efektif dalam memenuhi kebutuhan nutrisi dan menurunkan kadar kolesterol.
Berbagai jenis makanan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, seperti yang disarankan oleh eatingwell.com. Fokus pada makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian seperti quinoa, oatmeal, beras merah, dan roti gandum dapat memberikan kontribusi positif.
Selain itu, konsumsi lemak baik atau lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, alpukat, dan makanan kaya asam lemak omega-3 seperti salmon, juga dapat melindungi jantung dan membantu menurunkan kolesterol.
Adapun makanan yang sebaiknya dihindari saat mencoba menurunkan kolesterol meliputi makanan tinggi lemak jahat atau lemak jenuh, seperti mentega, krim, daging berlemak, terutama daging merah dan olahannya. Hindari juga lemak trans, yang dapat signifikan meningkatkan kadar kolesterol dan sebaiknya dihindari sebisa mungkin.
